Stretching, czyli rozciąganie się, to kluczowy element każdej aktywności fizycznej. Polega na rozciąganiu mięśni, co prowadzi do poprawy elastyczności ciała, zwiększenia sprawności ruchowej oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji. Jak go praktykować? Dowiedz się, jak wprowadzić stretching do swojej codziennej rutyny.
Na czym polega stretching?
Stretching to rodzaj aktywności fizycznej, który polega na rozciąganiu mięśni i ścięgien. Ma na celu zwiększenie mobilności ciała oraz poprawę jego elastyczności. Sesja stretchingu opiera się na chwilowym rozciąganiu, po którym przychodzi czas na rozluźnienie aktywowanej partii mięśni – każdy z tych elementów powtarzany jest po kilka razy. Dzięki temu możliwe jest wydłużenie mięśni i pozbycie się nagromadzonego w nich napięcia.
Ćwicząc stretching, warto pamiętać o kilku zasadach. Bardzo ważnym aspektem całej praktyki jest głęboki, równomierny oddech, który pomaga rozluźnić mięśnie. Uważajmy na to, aby nie wykonywać nagłych, gwałtownych ruchów, które mogłyby doprowadzić do kontuzji. Chociaż ćwiczenia mogą generować pewne napięcie, zwróćmy uwagę na to, aby nie przekraczać granicy bólu. Jeśli zależy nam na widocznych, zauważalnych efektach, wykonujmy stretching codziennie lub kilka razy w tygodniu. Wtedy będziemy mogli dostrzec pozytywną zmianę.
Dlaczego warto praktykować stretching?
Pamiętajmy o tym, że stretching to coś znacznie więcej niż krótka praktyka przed czy po treningu – ta forma aktywności zapewnia wiele korzyści. Po pierwsze, poprawia zakres ruchu w stawach, co przekłada się na zwiększenie elastyczności. Wpływa to nie tylko na codzienne funkcjonowanie, ale i lepsze wykonywanie ćwiczeń, przede wszystkim siłowych oraz aerobowych. Stretching jest chętnie praktykowany przez sportowców i osób trenujących, ponieważ zapobiega powstawaniu kontuzji poprzez rozciągnięcie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku fizycznego. Może też wpłynąć na poprawę krążenia krwi i lepsze dotlenienie tkanek. Po treningu pomaga mięśniom dojść do siebie i się ustabilizować, a do tego zmniejsza ryzyko pojawienia się skurczów. Regularne rozciąganie się może również pozytywnie oddziaływać na naszą postawę i zniwelować skutki długotrwałego siedzenia czy garbienia się.
Stretching ma również kluczowe znaczenie dla redukcji napięcia i rozluźnienia mięśni. Dzięki delikatnym ćwiczeniom pozbędziemy się dyskomfortu czy dolegliwości bólowych, które przeszkadzały nam w pełnym odprężeniu się. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na nasze ogólne samopoczucie, ale i jakość snu. Kiedy będziemy zrelaksowani i rozluźnieni, zdecydowanie łatwiej będzie nam zasnąć. Aby zapewnić sobie jak najlepszy poziom komfortu, warto ponadto wymienić stary materac na nowy model, który będzie lepiej dostosowany do naszych potrzeb. Z tego względu udajmy się do sklepu stacjonarnego Mysłowice, który posiada szeroką ofertę materacy.
Dla kogo stretching?
Każdy może skorzystać z pozytywnych właściwości stretchingu, niezależnie od stopnia zaawansowania. Rozciąganie mięśni to stały element treningu sportowców, którzy w ten sposób zapobiegają powstawaniu kontuzjom. Stretching może być praktykowany zarówno przed jak i po treningu. Wykonywany na sam koniec przyspiesza regenerację mięśni, co jest niezwykle istotne dla tych, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną. Stretching to też świetna opcja dla tych, którzy pracują zdalnie i spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Dzięki niemu mogą pozbyć się napięcia, a do tego zmniejszyć dyskomfort i ryzyko rozwoju wad postawy.
Stretching dynamiczny — cechy
Stretching dynamiczny jest jednym z najczęściej wykonywanych rodzajów rozciągania. Opiera się na ruchu, dzięki czemu świetnie poprawia ukrwienie mięśni, skutecznie dotlenia tkanki i może być wykorzystywany jako rozgrzewka przed treningiem. Ten typ stretchingu jest powszechnie stosowany przez osoby zajmujące się sportami wyczynowymi, które uwzględniają dynamiczne ruchy, takie jak skakanie czy bieganie. Uwzględnia się tu takie ćwiczenia jak na przykład wymachy nóg i ramion, skipy, krążenia ramion i nadgarstków oraz skręty tułowia.
Stretching statyczny — cechy
Stretching to kolejna odmiana rozciągania, w której ćwiczenia wykonywane są w nieruchomej pozycji. Polega na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu odczucia napięcia i bólu – taką pozycję utrzymuje się przez około 15-60 sekund. Po tym czasie następuje rozluźnienie. Ten proces pozwala na zwiększenie ruchomości stawów, redukuje ryzyko powstawania przykurczów, a do tego oddziałuje relaksująco na tkankę łączną. Jest to rodzaj stretchingu praktykowany przez osoby praktykujące gimnastykę artystyczną czy balet. Trzeba zachować szczególną ostrożność przy tym rodzaju stretchingu, szczególnie jeśli nie mamy doświadczenia i nasze ciało nie jest jeszcze dobrze rozciągnięte.
Stretching balistyczny — cechy
Kolejny rodzaj stretchingu to stretching batalistyczny, który opiera się na gwałtownych, sprężystych ruchach, takich jak wymachy nóg i rąk czy podskoki. Jego celem jest przesunięcie fizjologicznego zakresu ruchu. Nie będzie to dobry wybór dla początkujących, ponieważ niekontrolowane ruchy mogą doprowadzić do kontuzji.
Jeśli pragniemy prowadzić zdrowy styl życia, zdecydowanie powinniśmy uwzględnić w nim regularny stretching. Dzięki niemu możemy poprawić elastyczność ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji, co będzie miało kluczowe znaczenie dla bezpiecznego treningu. Stretching może być wykonywany bez względu na poziom aktywności fizycznej, dlatego zdecydowanie warto go wypróbować.
Przeczytaj także: Leczenie bezsenności — skuteczne metody i terapie
