Współcześnie naprawdę dużo osób prowadzi siedzący tryb życia. Tego rodzaju spoczynek występuje już zarówno w pracy, jak i podczas spędzania czasu wolnego. Z tego względu szczególnie powinniśmy zadbać o odpowiednie zdrowie naszych pleców. Co robić, by nie mieć problemów z kręgosłupem?
Prawidłowa higiena kręgosłupa
W dzisiejszych czasach nawet młode osoby skarżą się na problemy z plecami. Tak naprawdę wynika to głównie z siedzącego trybu życia, którego pandemię wywołała technologia. Dzisiaj nawet pracować można ze swojego domowego biurka. Tak wyjątkowe możliwości doprowadziły do naszej coraz rzadszej aktywności. Tryb życia, które większość z nas prowadzi, jest bardzo negatywny dla zdrowia naszego kręgosłupa. Z tego względu podczas pracy przy biurku powinniśmy między innymi zwrócić uwagę na naszą postawę. Przy komputerze powinna ona być ergonomiczna. Oznacza to, że najkorzystniejsze dla naszego zdrowia i samopoczucia będzie zaopatrzenie się w regulowane krzesło, które właściwie będzie wspierać nasze kręgi szyjne. Ekran, przy którym pracujemy, powinien znajdować się naprzeciwko naszych oczu, by uniknąć nadmiernego pochylenia głowy, które mogłoby się przyczynić do późniejszych bólów kręgosłupa. Podczas długiej pracy w pozycji siedzącej, należy również pamiętać o częstym wstawaniu, w celu rozciągnięcia i chwilowej przerwy. Dzięki temu zminimalizujemy negatywne skutki płynące z siedzącego trybu życia. Oprócz tego niezwykle istotne jest, by zawsze pamiętać o prawidłowej postawie. Garbienie się lub innego rodzaju wykrzywienie kręgosłupa, będzie dla niego bardzo niekorzystne. Z tego względu zawsze należy trzymać proste plecy z uniesioną głową i ramionami skierowanymi w dół. Podczas siedzenia także 
nie należy lekceważyć istoty prawidłowej postawy. Warto wtedy również zachować proste plecy oraz kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Stopy w każdym przypadku powinny swobodnie leżeć na podłodze. Dla zachowania właściwej higieny kręgosłupa niezwykle ważna jest także aktywność fizyczna. Brak ruchu i ciągły tryb siedzący to idealny przepis na schorzenia w strefie naszych pleców. Z tego względu, jeśli ruch nie jest częścią naszej rutyny, od dziś zdecydowanie powinien się w niej znaleźć. W przypadku braku czasu na długie aktywności fizyczne warto skorzystać z krótkich 10-minutowych treningów, jakie oferują nagrania na różnych portalach społecznościowych. Do aktywności fizycznej warto wprowadzić również ćwiczenia rozciągające mięśnie wokół kręgosłupa. Takie ćwiczenia warto wykonywać regularnie, by skutecznie poprawić swoją postawę. Są one w tym naprawdę skuteczne. Wszelkie treningi możemy wykonywać na świeżym powietrzu, co również będzie korzystne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Mysłowice oferują wiele naturalnie pięknych przestrzeni, które będą idealne na prowadzenie naszych aktywności fizycznych. Podczas ćwiczeń ze sztangami lub innymi ciężkimi przedmiotami, pamiętajmy o właściwym ich podnoszeniu. Należy to robić, zginając kolana i utrzymując proste plecy. Inna postawa podczas tej czynności może spowodować uraz w naszym kręgosłupie oraz duży dyskomfort z nim związany. Dla zdrowia kręgosłupa równie istotne jest prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety. Przede wszystkim powinna ona być bogata w witaminę D oraz wapń. Są one niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania oraz budowy kości. Spożywanie jakościowych posiłków przyczyni się także do utrzymania prawidłowej wagi ciała, dzięki czemu nie będziemy obciążać kręgosłupa nadprogramowymi kilogramami. Osoby zmagające się z otyłością często mają również duże problemy z kręgosłupem. W naprawdę zaawansowanym stadium tej choroby nie są one w stanie nawet się poruszać.
Odpoczynek i regeneracja kręgosłupa
Dbanie o nasz kręgosłup wiąże się również z pozwoleniem na regularną regenerację naszych pleców. Dla naszych pleców niezwykle istotny jest jakościowy odpoczynek. Z tego względu powinniśmy zadbać także o zdrowy sen, by poprawić stan naszego kręgosłupa. Potrzebuje on prawidłowej ilości snu na odpowiednim materacu. Właściwy model powinien zapewniać mu wsparcie i wygodę. Dzięki temu unikniemy potencjalnych bólów po obudzeniu się. W czasie snu powinniśmy również zwrócić uwagę na pozycję, w której śpimy. Dla naszego kręgosłupa najzdrowszy będzie odpoczynek na plecach. Inne nienaturalne jego wygięcia będą skutkowały znacznym pogorszeniem naszej postawy. Niestety dużo osób preferuje nieprawidłowy sposób snu, gdyż wydaje im się on znacznie bardziej naturalny. Powinniśmy odejść od takiego myślenia, gdyż jest ono dla nas niezwykle niekorzystne i może skutkować wieloma schorzeniami w obrębie naszych pleców i szyi. Z tego względu zawsze należy pamiętać o tym, by utrzymać zdrową dla nas pozycję i nie nadwyrężać naszych kręgów. Bez względu na to, co robimy, pamiętajmy o skutkach, które spowoduje bagatelizowanie właściwej higieny kręgosłupa.
Skutki siedzącego trybu życia
Siedzący tryb życia i bagatelizowanie wszelkiej higieny związanej z kręgosłupem przyczyni się do wystąpienia u nas naprawdę dużej ilości negatywnych konsekwencji. Takie postępowanie spowoduje u nas między innymi duże problemy z kręgosłupem. Wiązać się będą one przede wszystkim z bólem pleców. Ciągły dyskomfort w tej strefie będzie naprawdę źle wpływał na naszą motywację oraz samopoczucie. Nieustanny ból będzie wszystkim, o czym będziemy w stanie myśleć, przez co nie skupimy się na pracy i innych równie istotnych obowiązkach. Długotrwałe bagatelizowanie właściwej postawy doprowadzić może także do zaburzeń w obrębie kręgów oraz dyskopatii, czyli schorzenia polegającego na uszkodzeniu krążka międzykręgowego. Potocznie nazywana jest wypadnięciem dysku. Siedzący tryb życia potrafi również wywołać wiele chorób układu krwionośnego. Brak ruchu jest głównym powodem tej poważnej konsekwencji. Jeśli utrzymamy ten bardzo niekorzystny sposób funkcjonowania, będziemy znacznie bardziej narażeni na wszelkie choroby serca, które są niezwykle niebezpieczne dla naszego życia. Prawdopodobne będzie także wystąpienie u nas nadciśnienia, ze względu na wzrost poziomu cholesterolu. Brak regularnej aktywności fizycznej powoduje znaczne osłabienie mięśni pleców i brzucha, co także wpłynie negatywnie na nasz kręgosłup. Gdy te elementy naszego ciała tracą swoją siłę, naszym plecom brakuje właściwego podparcia. Z tego względu powinniśmy wzmacniać szczególnie mięśnie pośladków, brzucha oraz grzbietu. To one stanowią główne wsparcie dla prawidłowej postawy kręgosłupa.
W czasach, w których technologia jest bardzo rozwinięta, powinniśmy szczególnie zadbać o prawidłową higienę kręgosłupa. Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej jest szkodliwy nie tylko dla naszego zdrowia, ale i dla naszych pleców. Z tego względu powinniśmy kierować się metodami poprawiającymi ich kondycję, by cieszyć się wysoką jakością życia.
Przeczytaj także: Jak sen wzmacnia układ immunologiczny?
