Długie spacery to świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu. Możemy w ten sposób zadbać o swoją kondycję, a także dotlenić organizm i spędzić więcej czasu wśród natury. Aby w pełni cieszyć się pieszą wędrówką, należy odpowiednio się do niej przygotować. Co warto mieć ze sobą? Sprawdź!
Piesze wycieczki – dlaczego warto?
Spacer to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych, jaką możemy sobie wyobrazić. Kiedy zatem pogoda sprzyja, zdecydowanie warto udać się na pieszą wycieczkę. Możemy w ten sposób zapewnić sobie wiele korzyści. Po pierwsze, kiedy spacerujemy, zyskują na tym nasze stawy. Regularne wędrówki pozwalają na lekki, niewymęczający trening mięśni bez dużego ryzyka przeciążenia organizmu czy powstania urazu. Wpływają bardzo korzystnie na cały nasz układ mięśniowo-szkieletowy. Jest to ponadto wspaniała metoda na to, aby poprawić swoją kondycję bez większego wysiłku. Możemy w ten sposób zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, problemów z nadciśnieniem oraz zachorowania na cukrzycę. Przyczyni się to ponadto do wzmocnienia naszego układu odpornościowego, co oznacza, że będziemy mniej narażeni na pojawienie się infekcji. Nasz organizm dzięki temu może stać się bardziej dotleniony, co również wpływa na jego funkcjonowanie.
Regularne spacery mają też bardzo duże znaczenie dla naszego samopoczucia. Badania pokazują, że kiedy przebywamy w pobliżu przyrody, wpływa to pozytywnie na nasz umysł. Możemy się wyciszyć, a do tego odprężyć. Dzięki temu możliwe jest nawet zredukowanie odczuwanego przez nas poziomu stresu. Wędrówka pozwoli nam odciąć się od obowiązków i natrętnych myśli. Zyskamy spokój, który sprawi, że będziemy mieli o wiele lepszy nastrój. Podobne działanie zapewni nam jakościowy wypoczynek, dzięki któremu budzimy się wypoczęci i pełni energii. Aby to sobie zagwarantować, zainwestujmy w materac, który będzie odpowiadał naszym potrzebom i preferencjom. W ten sposób zyskamy pewność, że skutecznie się odprężymy. Chcąc odnaleźć idealny model dla siebie, sprawdźmy ofertę sklepu stacjonarnego Mysłowice.
Spacer to dobra aktywność dla tych, którzy nie mają zbyt dużo środków, ale chcieliby zadbać o swoją kondycję. Jest to bowiem w pełni darmowa, łatwo dostępna czynność, którą może praktykować każdy. Wędrując, możemy ćwiczyć naszą orientację w terenie, a także lepiej poznawać otaczającą nas przestrzeń. Zyskamy również szansę na to, aby podziwiać piękne widoki. Spacer może być zajęciem, które będziemy dzielić z innymi – wtedy dodatkowo przyczyni się do pogłębienia więzi między nami, a naszymi bliskimi.
Buty turystyczne
Choć może nam wydawać się, że piesze wędrówki to nic takiego, to gdy wiemy, że udajemy się na bardzo długi spacer, powinniśmy porządnie się do niego przygotować. Absolutną podstawą są dobrej jakości buty turystyczne. One zapewnią nam niezbędny komfort i pozwolą na pokonanie wielu kilometrów. Ważne, aby były dobrze do nas dopasowane, ponieważ inaczej mogą doprowadzić do pojawienia się odcisków czy ran. Na długie wycieczki zaleca się wybranie butów o pół rozmiaru większych, ponieważ podczas marszu stopa zazwyczaj puchnie. Zwróćmy również uwagę na to, aby były wykonane z materiału, który nie przemaka i zapewnia znakomitą oddychalność. Świetnie sprawdzą się buty z membraną. Dzięki temu nawet w razie śniegu czy deszczu stopa pozostanie sucha.
Prowiant
Jeśli wybieramy się na długą wycieczkę, nie możemy zapomnieć o prowiancie. Warto zaopatrzyć się w batony proteinowe, suszone owoce czy inne jedzenie, które szybko dostarczy nam energii. Należy spakować jego odpowiednią ilość, aby uniknąć sytuacji, w której głodni i osłabieni musimy pokonywać drogę. Kluczowa jest oczywiście również woda – 1 litr to minimalna ilość, jaka będzie potrzebna. W upały powinniśmy zabrać zdecydowanie więcej butelek, zimą zaś możemy przygotować sobie termos. Ciepła herbata skutecznie nas ogrzeje.
Odzież dostosowana do pogody
Ubrana przez nas odzież w ogromnym stopniu oddziałuje na poziom naszego komfortu. Dlatego tak ważne jest, aby była dostosowana do aktualnych warunków atmosferycznych. Latem postawmy na oddychające, przewiewne materiały, które zapobiegną przegrzaniu. Zimą z kolei sprawdzi się odzież termiczna, dzięki której utrzymamy stałą temperaturę ciała. Zawsze warto mieć ze sobą kurtkę przeciwdeszczową, ponieważ nigdy nie wiemy, kiedy złapie nas deszcz. Warto zwrócić uwagę na to, by wybrać dobrej jakości skarpetki, które też mogą wpłynąć na naszą wygodę chodzenia. Jeśli chcemy zadbać o swoje bezpieczeństwo, latem powinniśmy ponadto zatroszczyć się o odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną. Ryzyko dostania udaru podczas chodzenia długich godzin w słońcu jest bardzo wysokie, dlatego powinniśmy zabrać ze sobą czapkę z daszkiem. Zaopatrzmy się ponadto w okulary przeciwsłoneczne oraz krem z wysokim filtrem UV.
Mała apteczka
Jeśli wiemy, że czeka nas dłuższa i bardziej wymagająca trasa, koniecznie powinniśmy zabrać ze sobą apteczkę, która będzie zawierała akcesoria pierwszej pomocy. Dobrze, aby znalazły się w niej plastry, nożyczki, opatrunki oraz alkohol do odkażania ran. Możemy też zabrać ze sobą spray na owady.
Urządzenie z GPS-em
Jeśli udajemy się w wędrówkę po nieznanym miejscu, weźmy ze sobą mapę. Obecnie większość z nas ma GPS-a w telefonie, jednak może się zdarzyć, że na szlaku stracimy zasięg. Warto wcześniej pobrać sobie interesujące nas mapy albo zakupić ich papierową wersję, aby móc swobodnie do nich zajrzeć w razie potrzeby.
Piesze wędrówki mogą dostarczyć nam wiele radości. Jest to bowiem okazja do tego, aby spędzić więcej czasu wśród natury i zaobserwować niesamowite widoki. Pamiętajmy o tym, że chociaż spacer może wydawać się mniej wymęczającą aktywnością, wciąż powinniśmy odpowiednio się do niego przygotować.
Przeczytaj także: Zapotrzebowanie na sen w zależności od wieku, trybu życia i płci
